Cada vez es más frecuente que haya gente que desea aumentar su masa muscular, sobre todo más en el caso de los hombres que en el de las mujeres. Eso sí, da igual cual sea tu sexo porque las actuaciones a tomar no varían en función de eso. En este artículo vamos a darte buenos consejos que te ayudarán a aumentar tu masa muscular.

Vaya por delante que todo resulta más fácil con la ayuda de un entrenador personal cualificado, pero si no dispones de esa ayuda también podrás lograrlo. Es importante que vayas poco a poco. Es decir, aumenta la intensidad paulatinamente, teniendo en cuenta que la meta es alcanzar ejercicios de alta intensidad.

Por supuesto, junto al entrenamiento, la dieta será la base sobre la que se asentará nuestro cambio. Pero ojo, también es importante el descanso. Favorecerás el crecimiento muscular con el ejercicio, pero éste no se producirá hasta el descanso. Por eso lo más sensato es que no entrenes todos los días la misma zona. Ojo con las horas de sueño. Es muy importante dormir lo suficiente para obtener resultados.

El número de repeticiones en un entrenamiento debe estar entre 6 y 12. Y el peso debe oscilar entre el 60% y el 75% del que podríamos levantar en una sola repetición. Lo ideal es practicar ejercicios variados que involucren el mayor número posible de músculos.

En cuanto a la dieta, debes ingerir los alimentos con calma. Procesar bien la comida, y no dejarse llevar por los encantos de los suplementos (que sí son efectivos pero no milagrosos). La dieta debe ser alta en proteínas, tampoco debe faltar el potasio, pero debes confiar este apartado a un nutricionista especializado que te proporcione un plan de comidas acorde a ti. En la red existen multitud de dietas para ayudar a ganar masa muscular, pero cada cuerpo es un mundo y lo ideal es que comas justo lo que necesites para tu propósito.